Como todos sabemos, las mamás son personas muy ocupadas. Les resulta difícil encontrar el tiempo y la energía para poder hacer todo y muchas veces descuidan su propia salud, utilizando posturas incorrectas, cargando peso excesivo, sufriendo contracturas que perjudican su estado físico y emocional.
Por ello VIC- FIT hoy dedica un
segmento a todas esas madres que por una u otra razón se les dificulta ir a un
Gym para ejercitarse. Pues no se preocupen les daremos algunas ideas para realizar ejercicios ya sea en casa o al
aire libre con el fin de mejorar su estado físico y lograr un acercamiento
especial con sus bebes!
Toda rutina de ejercicios debe empezar con un buen
estiramiento, que mejor forma que involucrar a los pequeñines de la casa
FLEXIONES DE PECHO
Puede resultar un juego muy divertido con tu bebe, si cada
vez que realizas una flexión y extensión de codos le das un besito
ELEVACIÓN
DE PIERNAS
Un
ejercicio que involucra mas de un musculo, puesto que al subir y bajar las
piernas trabajas la zona abdominal y por sostener a tu bebe creas un trabajo
extra en tus brazos
PECHO Y BICEPS
Ejercicios que toda madre,
hermana, tía, etc , ha realizado cuando tiene un bebe en brazos, sin saber que
mientras para el bebe es un juego para ti puede ser un ejercicio de gran ayuda.
Al bajar y subir al bebe en esta posición podrás ejercitar tu pecho, el peso
del bebe te servirá como pesa, mientras que a el le sacas sonrisas
SI LO QUE PREFIERES ES EL AIRE LIBRE…
Que mejor que ir a dar un paseo con tu bebe, puedes hacerlo
caminando o si prefieres con un trote suave que no incomode al niño y donde
tengas el control del coche
LUNGES/ ZANCADAS
Párate detrás del coche con tus
manos en el manillar, siempre tomando como referencia el ancho de tus hombros.
Haz una zancada hacia delante con una pierna, empujando la silla de paseo
contigo. Vuelve a la posición inicial y haz otra zancada con la otra
pierna. Importante, la rodilla debe estar en línea recta con tu tobillo.
SENTADILLAS
Párate detrás del coche y como anteriormente pon las manos en el
manillar. Con los pies y las rodillas hacia delante, ponte en posición de
cuclillas como si te sentaras en una silla imaginaria, manteniendo el peso de
los talones y rodillas directamente encima de los tobillos. Luego sube y baja
cuidando la postura. ¡Ten cuidado! De no apoyarte del coche, no vaya ser que
pierdas el control del coche
El ejercicio regular puede ayudar
a las mujeres a perder peso, mejorar el tono muscular y aumentar los niveles de
energía, por lo que es más fácil hacer frente a las tareas como padres. La
incorporación de la actividad física en su día también puede ayudar a manejar
mejor el estrés.
Como verán no hay excusas a la
hora de realizar ejercicios, solo hay que saber utilizar las herramientas que
tenemos disponibles. Realizar activiad física junto con tu bebe crea nexos aun
mas fuerte y a la vez puedes lograr cambios en tu cuerpo y estado físico
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