Mucha gente piensa que la mejor manera de perder grasa es mediante largas sesiones
de ejercicio aeróbico, o ‘cardio’ como se le conoce normalmente. Y perpetuando
la ignorancia, piensan que la mejor forma de hacer cardio es corriendo.
Saltar cuerda es ideal para aquellas
personas que tienen una rutina ajetreada y horarios súper difíciles como para
salir a correr o ir al gimnasio. Es un ejercicio práctico que puedes hacer en cualquier horario
y sin salir de tu casa.
En realidad, las claves para perder grasa son las siguientes:
- Mejora tu alimentación
- Desarrolla músculo
- Haz ejercicio intenso pero en intervalos más cortos
Aunque parezca exagerado, hay estudios científicos que
demuestran que saltar la cuerda durante
10 minutos equivale a correr durante media hora, por supuesto
considerando una intensidad equivalente en ambos ejercicios. La comparación
considera que dos saltos por segundo
aportan el mismo beneficio que correr a un ritmo normal.
Beneficios de saltar la cuerda
- Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular
- Fortalece articulaciones, estructura ósea y vías respiratorias.
- Trabajan varios músculos de manera simultánea reafirmando glúteos, abdomen y cadera, brazos, hombros y espalda, pantorrillas y piernas
- El corazón, tu músculo más importante, también se fortalece saltando cuerda.
- Te ayuda a desarrollar reflejos y capacidad de equilibrio.
Las ventajas de saltar cuerda podrían resumirse en:
Simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio.
Requiere una importante coordinación
entre tus pies y tus manos, por lo que mejora tu sistema
propioceptivo, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular).
Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y
obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea. Saltar cuerda es más eficiente para prevenir la osteoporosis que tomar
complementos de calcio.
Los constantes saltos ayudan a desarrollar la velocidad de tus músculos, y por tanto la capacidad ‘explosiva’ o potencia de tus piernas.
Es un ejercicio de cuerpo entero,
que trabaja muchos músculos de manera simultánea:
- Brazos, hombros (deltoides) y espalda. Utiliza una cuerda más pesada y el esfuerzo de tu cuerpo superior será todavía mayor.
- Saltar cuerda requiere coordinación y equilibrio, para lo cual se disparan los músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera.
- Y por supuesto los músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños.
Es un poderoso ejercicio aeróbico,
por lo que fortalece también tu músculo más importante, el corazón.
Recomendaciones para saltar cuerda
Saltar cuerda es un ejercicio sencillo, pero que requiere cierta técnica, y
creo que los siguientes consejos te pueden ayudar a dominarla
rápidamente:
- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo.
- Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas.
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
- Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar. Es suficiente con que saltes 3-4 cm.
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